2022年2月から回LAVA（ラバ）の会員で、6回目のレッスンを終えた ジェーン（@jane_hotyoga）です！
つい先日、ホットヨガもヨガも初心者の私がラバのお腹引き締めヨガ（強度3）を受けてきたのでレビューします（また受けたい度は満点の5点！★★★★★）
- ラバのレッスンが気になっている
- ラバのお腹引き締めヨガの効果が気になる
- ラバに入会するか迷っている
こんな方におすすめの記事です！
ラバのお腹引き締めヨガの運動強度
実際のLAVA（ラバ）のスタジオでのレッスンは60分ですが、短縮版にしたものがYouTubeに上がっていたので雰囲気をご覧ください（本当にこのままです）
お腹引き締めヨガの運動強度は3ですが、お腹中心の緩めトレーニングかな？と思っていたら、とんでもなかったです。
最初は猫のポーズとか緩やかなポーズから始まりますが、徐々に肘付きプランク多めになり、
- 常にお腹が震える
- 後半は常にギリギリで限界
全く腹筋がなく運動習慣のない私はこんな感じになりました！
LAVA（ラバ）のお腹引き締めヨガは筋トレ&体幹トレーニング
LAVA（ラバ）のお腹引き締めヨガの序盤は、プランクやそのまま片足をあげたり、うつ伏せになって両手両足あげたり。
中盤になると肘付きプランク！！これが地味にツラい。
普通の手をつくプランクと同じかな？と思っていたら、肘をついたプランクの方が明らかに負荷が大きいです。
すぐにお尻を上げるとツラすぎて30秒も持たないくらいでお腹がブルブル震えてきて、
3！2！1！ナイスキープ！
インストラクターさんのこの声がないと、すぐに自分に負けそうになります。
今さらですが、ホットヨガやヨガって筋トレや体幹トレーニングの進化版？というか女性版というか、有酸素なのに無酸素になっちゃうというか、なんていうかいいとこ取りな感じがして最高です。
LAVA（ラバ）のお腹引き締めヨガの翌日は筋肉痛
LAVA（ラバ）でお腹引き締めヨガを受けた当日は全く何の変化もなかったんですが、翌日笑ったらお腹が痛いということに気がつきまして、その次の日はもっと激しい筋肉痛になってました！
筋肉痛になることなんてないので、なんか嬉しいんですよね。運動してる！って感じがして。
- 大量に汗が出てストレス解消
- 筋トレ要素もあって筋肉痛になる
- ストレッチ要素もって柔軟性もつく
- 運動強度が高すぎないから続けやすい
最高ですね
ただ継続しないと効果が出ない（運動強度が高すぎないから）ので、継続できるかどうかだけがポイントになってきます。
LAVA（ラバ）のお腹引き締めヨガはメンズ率高め？
今のところ「リピートしたいレッスンNo.1 はお腹引き締めヨガ」ですが、私が通っているスタジオは男性もOKなスタジオ（場所によって違う）で、たまたま男性が6〜7人いました。
時間帯も夜でしたし男性も来やすかったのかもしれませんが、にしても多い！
1列ズラッと男性が並んでいるレッスンは初めてだったのでビックリしましたし、正直女性とは違った雰囲気もあるので…
慣れもあるのかもしれませんが、もしあまり男性と被りたくない方は早めの時間のレッスンにするか、他のレッスンにした方がいいかもしれません。
LAVA（ラバ）に週1で通ってオンライン「うちヨガ＋」で補完する
最近はLAVA（ラバ）と「うちヨガ＋」を組み合わせるやり方が気に入っていてこのブログでおすすめしています。
うちヨガで自主練してスタジオで披露するという感じで、本当におすすめです。
うちヨガ＋では、実際のラバのスタジオで行なっているレッスンをそのままやっている回もあって、まさに家で自主練！って感じに使えますし、何よりレッスンを受けるハードルが低くていい！
最寄りのLAVA（ラバ）がお休み（ラバは週1回定休日がある）の曜日でも関係なく受けれますし、うちヨガ＋で自宅トレーニングをしてからスタジオで団体レッスンを受けると、何とも言えない満足感に浸れます。
これで痩せれたらもっといいんだけどな
まだ6回目なので、随時レビューしていきます！
