2022年2月からLAVA（ラバ）のホットヨガに通っている ジェーン（@jane_hotyoga）です！
ラバのホットヨガに通っている目的は、運動習慣をつけながらとりあえず痩せたい！この一点のみです。
結論からお伝えすると、 ダイエット向けレッスン4選は以下の通り。
- 骨盤筋整ヨガ（骨盤周り）
- 美脚ヨガ（脚全体）
- リンパリフレッシュ（流れ改善）
- ナイトサーフィン（体幹）
というわけで、ラバのインストラクターさんにダイエット向きのレッスンを教えてもらったので、詳しく解説していきます！
※お伝えするのはLAVA（ラバ）のレッスンです
ホットヨガでダイエットできるか疑問だった
- ホットヨガは続けやすそうだけど痩せるのか？
- ホットヨガは汗は出るけど痩せるのか？
- ホットヨガでは痩せないと聞いた
私はこう思っていました。
通常のスポーツクラブよりはなんとなく続けられそう（毎回教えてくれるから）だけど、運動量は少ない気がしていたんです。
ですが、体験レッスンの時にインストラクターさんに言われたのは、
ラバには運動量が多いレッスンや下半身を鍛えるレッスン、体幹を鍛えるレッスンがあって、レッスンによって効果が変わります
ということでした。
ホットヨガでダイエットするには下半身多めのレッスンを選ぶ
まず前提ですが、ダイエットには脚トレが効率的です！
私が尊敬してやまないボディビルの山本義徳先生（レジェンド）ですが、この動画の中でも「身体を絞るには脚のトレーニングが効果的」だと話しています。
身体の全ての筋肉の中で一番大きい筋肉が太ももであり、脚のトレーニングをした方が、
- 消費カロリーが大きくなる
- 成長ホルモンが多く出る
- 使う筋肉も多くなる
と動画の中でおっしゃっていますし、私の一番の悩みは下半身太りなので一石二鳥です！
ホットヨガLAVAでダイエット1. 骨盤筋整ヨガ
骨盤筋整ヨガは「骨盤・股関節周りをしっかり動かしながら筋肉をバランスよく使い、痩せやすく太りにくい体質作りに効果的
LAVAのHPより
ラバのインストラクターさんからは、骨盤筋整ヨガを一番にすすめられました。
下半身太りしている人や痩せにくい人に特におすすめらしいです。
ホットヨガLAVAでダイエット2. 美脚ヨガ
美脚ヨガは「正しく筋肉をつけてなりたい美脚へ導くレッスン！美脚の土台を整え疲れにくくスッキリした下半身を目指すレッスン
LAVAのHPより
とにかく下半身にバランス良く筋肉をつけるレッスンで、運動量も3なのでそこそこキツめです。
下半身集中で運動量3で60分…！結構キツそうです。
ホットヨガLAVAでダイエット3. リンパリフレッシュヨガ
リンパリフレッシュヨガは「足元から順にマッサージとヨガのポーズを交互に行う。筋肉のポンプ作用を高めてめぐりのいい身体へ
LAVAのHPより
キツめのレッスンが続いたら、運動量低め（1.5）のリンパリフレッシュヨガをすすめられました。
鍛えてばかりでは乳酸が溜まる一方！
- ホットヨガだから寒くない
- ホットヨガだから血流がすぐ良くなる
- ホットヨガだからリンパが流れやすい
ホットヨガLAVAでダイエット4. ナイトサーフィン
ナイトサーフィンは「不安定なボードの上で呼吸とポーズをとることでバランス感覚を養い、体幹を強化するレッスン」（受講できる店舗が限られます）
LAVAのHPより
こちらは私は実際に体験していますが、次の日に腹筋と太ももが筋肉痛になりました！
ホットヨガで一番痩せやすい期間は最初の3ヶ月
ラバに入会する時に教えていただいたのですが、ホットヨガを始めて3ヶ月が一番痩せやすいんだそうです。
私は縛りなし！90日間かよい放題プランで入会しましたが、この安く通えている90日間が一番効果が出るということ！
だったらこのお得な3ヶ月で痩せてやる！と思って入会しました。
ホットヨガでダイエット向きのレッスン4つ
- 骨盤筋整ヨガ（骨盤周り）
- 美脚ヨガ（脚全体）
- リンパリフレッシュ（流れ改善）
- ナイトサーフィン（体幹）
3ヶ月でとにかくダイエットするために、この4つをメインに受けていきたいと思います！
LAVA（ラバ）はベーシックなヨガ以外にも、エクササイズよりのものやリラクゼーションよりのものがあるので、フィットネス使いすることに決めました。
3ヶ月で痩せたいので…！
私のように「とにかく痩せたい！」「他のことは後回しで先に痩せたい！」という方は、LAVAの4つのレッスンおすすめです！
